焦虑症患者如何自愈及情绪调节法则

　　焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临牀表现，常伴有头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，尿频，口干，出汗，尿急，震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际，真实的威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

　　长期的焦虑还有可能会增加癌症的发病率，据现代医学研究发现，人的焦虑的情绪直接影响身体的抵抗力和免疫力，当人体抵抗力和免疫力降低的时候，病症就会趁虚而入。

　　1，自我反省：有些焦虑症的产生是由于患者对某些情绪体验或欲望过度压抑，导致这种欲望存在于人的潜意识中，较终引发了焦虑症，在焦虑症发病时你只知道痛苦而不知其因，因此，在这种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时可以发泄，发泄后症状一般可减轻或消失。

　　2，增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提，一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑，紧张和恐惧，因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感，应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是较终驱逐焦虑。

　　情绪调节法则。

　　步：发现负面情绪的来源，我们需要明白情绪源于什么，该情绪出现时是在什么时候，发生了什么事情。

　　第二步：表达情绪体验，准确描述自己的情绪，需要描述当下的身体反应和内心的想法。

　　情绪包括身体反应，认知想法和面部表情/肢体语言/语气语调三个组成部分，你可以找到这三部分来表达情绪的内容。

　　第三步：理解情绪来源，情绪与需要息息相关，负面情绪来自于未满足的需要，理解自己的需要可以从明确的想法中获得。